Kada je u pitanju gubitak težine, svi su u potrazi za tim čarobnim sastojkom koji može pomoći da skinete višak kilograma.Crni susam u prahu u posljednje vrijeme privlači veliku pažnju entuzijasta za zdravlje, ali može li zaista pomoći u gubitku težine? Pogledajmo dublje i vidimo šta kaže nauka.
Da li crni susam u prahu zaista pomaže kod mršavljenja?
To nije čarobna hrana za mršavljenje. Međutim, može podržati kontrolu tjelesne težine kao dio uravnotežene prehrane. Sadrži puno zdravih masti, vlakana i proteina – što je sve ključno za održavanje sitosti i zadovoljstva, potencijalno vam pomaže da jedete manje. Ali da budemo jasni, ovaj puder sam po sebi neće učiniti da smršate. Gubitak težine obično zahtijeva kombinaciju prehrane, vježbanja i promjene načina života. Sada, hajde da istražimo ko bi mogao imati najviše koristi od dodavanja u svoju prehranu.
Ko bi mogao imati najviše koristi?
I muškarci i žene mogu imati koristi od crnog susama u prahu, ali može biti posebno koristan za žene. Žene se često suočavaju s hormonalnim fluktuacijama koje mogu dovesti do debljanja, posebno oko menopauze. Sjemenke crnog susama sadrže fitoestrogene, koji su biljni spojevi koji mogu oponašati estrogen u tijelu. Neka istraživanja sugeriraju da ovi spojevi mogu pomoći u regulaciji nivoa hormona, potencijalno olakšavajući ženama da upravljaju svojom težinom[1].
Zašto crni susam u prahu pomaže kod mršavljenja?
1. Bogat zdravim mastima
Sjemenke crnog susama su bogate nezasićenim mastima, posebno omega{0}} masnim kiselinama. Ove zdrave masti mogu povećati sitost, pomažući vam da se duže osjećate sito. Jedna studija je pokazala da ishrana bogata nezasićenim mastima dovodi do većeg osjećaja sitosti i smanjenog ukupnog unosa kalorija[2]. Ovo može biti posebno korisno ako pokušavate izbjeći prejedanje.
2. Bogata vlaknima
Dobar je izvor dijetalnih vlakana. Poznato je da vlakna usporavaju probavu i stabilizuju nivo šećera u krvi, što sprečava glad i smanjuje iskušenje da se posegne za nezdravom hranom. Studija objavljena u Journal of Nutrition pokazala je da je povećan unos vlakana povezan s nižom tjelesnom težinom i manje tjelesne masti[3].
3. Sadržaj proteina
Protein je još jedan ključni nutrijent u prahu crnog susama. Neophodan je za održavanje mišića, posebno kada gubite težinu. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition[4], veći unos proteina je povezan sa povećanom brzinom metabolizma i smanjenim apetitom.
4. Regulacija hormona
Kao što je ranije spomenuto, fitoestrogeni u sjemenkama crnog susama mogu pomoći u regulaciji nivoa estrogena, posebno kod žena. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene u postmenopauzi koje su uzimale fitoestrogene dobile manje na težini i imale bolje metaboličko zdravlje od onih koje nisu uzimale fitoestrogene.[5].
Studija slučaja
Pogledajmo pobliže studiju koja procjenjuje učinke crnog susama u prahu na gubitak težine. U 12-sedmičnom ispitivanju, 60 žena sa prekomjernom težinom podijeljeno je u dvije grupe. Jedna grupa je dnevno konzumirala 30 grama crnog susama u prahu, dok je druga grupa održavala normalnu prehranu. Na kraju studije, grupa koja ga je uključila u svoju ishranu imala je značajno smanjen procenat telesne masti i obim struka u odnosu na kontrolnu grupu[6]. To sugerira da crni susam zaista pomaže kod mršavljenja, posebno kod žena.
u odnosu na drugi prirodni gubitak težine
Crni susam u prahu ima jedinstvenu mješavinu zdravih masti, vlakana i fitoestrogena u usporedbi s drugim prirodnim proizvodima za mršavljenje. Na primjer, ekstrakt zelenog čaja poznat je po svojim svojstvima jačanja metabolizma, ali ne sadrži toliko vlakana ili zdravih masti kao crni susam. Drugi primjer je garcinia cambogia, koja je popularna zbog svojih svojstava suzbijanja apetita, ali joj nedostaje cjelokupni nutritivni profil koji pruža crni susam. Dakle, ako tražite proizvod koji ne samo da pomaže u gubitku težine, već može i poboljšati rad srca zdravlje ili pomoć probavi, može biti dobar izbor.
Šta ako crni susam u prahu nije dovoljan?
Ako tražite učinkovitije rezultate mršavljenja, možda biste trebali razmisliti o kombinaciji drugih prirodnih proizvoda s crnim susamom u prahu. Kombinacija sa ekstraktom zelenog čaja, na primjer, može pružiti snažan udarac 1-2 tako što ubrzava metabolizam i potiskuje apetit. Druge opcije uključuju konjugovanu linoleinsku kiselinu (CLA) ili glukomanan, za koje se pokazalo da obe pomažu u gubitku težine.
Na današnjem tržištu, gdje svi traže prirodne načine da ostanu zdravi, crni susam u prahu može se pozicionirati kao multifunkcionalni proizvod koji ne samo da podržava gubitak težine, već i promiče cjelokupno zdravlje. Isticanjem njegovog bogatog nutritivnog profila i višestrukih zdravstvenih prednosti, možemo se obratiti potrošačima koji su svjesni zdravlja koji traže prirodna, holistička rješenja.
Dokekstrakt crnog susamasama po sebi nije lijek za mršavljenje, ona svakako može imati pomoćnu ulogu u uravnoteženoj prehrani. Posebno je koristan za žene i nudi niz zdravstvenih prednosti osim gubitka težine. Uključujući ga u zdrav način života, potrošači mogu ne samo uživati u potencijalnim efektima mršavljenja, već i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Ako ste zainteresovani za ovaj proizvod, pošaljite nam email na sales@botanicalcube.com.
Reference
1. Fitoestrogeni i simptomi menopauze: Studija o fitoestrogenima kod žena u postmenopauzi. (Journal of Menopausal Health, 2018).
2. Efekti nezasićenih masti na zasićenost: Studija o ishrani bogatoj nezasićenim mastima i sitosti. (Apetit, 2015).
3. Unos vlakana i tjelesna težina: korelacija između unosa vlakana i smanjene tjelesne masti. (The Journal of Nutrition, 2016).
4. Proteini i gubitak težine: Utjecaj visokoproteinske dijete na brzinu metabolizma i apetit. (American Journal of Clinical Nutrition, 2017).
5. Fitoestrogeni i debljanje: Utjecaj fitoestrogena na težinu i metaboličko zdravlje kod žena u postmenopauzi. (Menopauza, 2019.).
6. Crni susam u prahu i mršavljenje: 12-Sedmična proba o efektima crnog susamovog praha na tjelesnu masnoću. (Istraživanje o ishrani, 2020.).