Ecdysteronei kreatin su dva suplementa koji su postali popularni među fitnes entuzijastima i sportistima zbog svojih navodnih ergogenih efekata. Predlaže se da ekdisteron, steroidni hormon koji se nalazi u insektima i biljkama, pomaže u povećanju mišićne mase i snage. Poznato je da kreatin, jedinjenje na bazi aminokiselina koje se prirodno proizvodi u tijelu, povećava izlaznu snagu tokom vježbanja. Kako interes raste oko ovih suplemenata, postavlja se uobičajeno pitanje - možete li bezbedno i efikasno uzimati ekdisteron i kreatin zajedno? Ovaj članak daje pregled dokaza.
Šta je ekdisteron?
Ecdysteron, također poznat kao 20-hydroxyecdysone, je fitosteroid koji se nalazi u raznim biljnim vrstama kao što su spanać, kinoa i piskavica. Ima ulogu u rastu i razvoju insekata. Kod ljudi se smatra da ekdisteron može regulisati sintezu proteina i rast mišića interakcijom sa estrogenskim receptorima. Istraživanja o ekdisteronu za atletske performanse se pojavljuju, ali su još uvijek ograničena. Neke male studije ukazujubeta ekdisteronmože povećati mišićnu masu, snagu i izdržljivost tokom programa treninga otpora. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdili ovi efekti. Sigurnost dugotrajne upotrebe također zahtijeva dalje proučavanje.
Šta je kreatin?
Kreatin je organsko jedinjenje koje se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu za opskrbu energijom stanica, prvenstveno mišićnih ćelija. Olakšava stvaranje adenozin trifosfata (ATP), ključnog molekula koji skladišti energiju za mišićne kontrakcije visokog intenziteta. Naučno je dokazano da dodatak kreatinu povećava fizičke performanse u kratkotrajnim anaerobnim aktivnostima velike snage kao što su dizanje utega ili sprint. Povećavajući snagu i izdržljivost, kreatin pomaže sportistima da postignu dodatna ponavljanja sa većom težinom. Najistraženiji oblik je kreatin monohidrat. Uz pravilno doziranje nisu dokumentovani nikakvi ozbiljni neželjeni efekti.
Možete li uzimati kreatin i ekdisteron zajedno?
Iako su istraživanja koja posebno analiziraju istovremenu upotrebu ekdisterona i kreatina ograničena, postoje neki teorijski razlozi zašto slaganje ova dva suplementa može ponuditi komplementarne prednosti:
- Jedna hipoteza je dabeta-ekdisteronmože poboljšati transport kreatina u mišićne stanice. Kreatin se oslanja na aktivne transportere poput SLC6A8 za ulazak u tkiva skeletnih mišića gdje obavlja svoje ergogene funkcije. Neki preliminarni dokazi koji koriste kulture mišićnih ćelija ukazuju na to da ekdisteron može pojačati ekspresiju takvih transportera, potencijalno poboljšavajući unos kreatina. Ovo bi moglo sinergijski maksimizirati efekte kreatina na izlaznu snagu i performanse vježbanja kada se to dvoje uzme zajedno. Međutim, studije na ljudima još nisu potvrdile da se ovaj mehanizam javlja in vivo.
- Vjeruje se da i kreatin i ekdisteron povećavaju sintezu proteina i olakšavaju veći rast mišića tokom treninga s otporom. Kreatin povećava volumen ćelija i podržava brzu regeneraciju adenozin trifosfata (ATP), dok ekdisteron može stimulirati sintezu proteina putem interakcije s androgenim receptorima. Njihovi komplementarni efekti na metabolizam proteina bi teoretski mogli pojačati izgradnju mišića kada se kombiniraju.
- Neki fitnes entuzijasti stavljaju kreatin i ekdisteron zajedno očekujući interaktivni efekat na povećanje snage. Jedna mala pilot studija iz 2021. na muškarcima koji su trenirali otpor otkrila je kombinacijubeta ekdisteroni kreatin monohidrat povećali su snagu gornjeg i donjeg dijela tijela više nego bilo koji suplement sam. Međutim, s obzirom na vrlo ograničene dokaze u ovom trenutku, još uvijek je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili svi sinergistički efekti.
Ukratko, iako postoje neki teoretski mehanizmi, trenutno postoji minimalno istraživanje koje istražuje istovremenu suplementaciju kreatinom i ekdisteronom. Preliminarni nalazi obećavaju, ali ispitivanja na ljudima su još uvijek previše ograničena da bi pružila čvrste zaključke o dokazanim ergogenim prednostima, optimalnom doziranju i dugoročnoj sigurnosti. Potrebno je više studija kako bi se utvrdilo postoji li aditivni efekat pri kombinaciji ova dva popularna sportska dodatka.
Razmatranja za istovremenu upotrebu
Unatoč ograničenim podacima, treba uzeti u obzir nekoliko faktora:
- Nisu dokumentovane štetne interakcije, ali oba suplementa mogu potencijalno uticati na zadržavanje vode i funkciju bubrega nepravilnim doziranjem. Održavanje hidratacije je važno.
- Počnite s nižim dozama svakog od njih i izbjegavajte prekoračenje preporučenih unosa prilikom kombiniranja.
- Kreatin i ekdisteron uzimajte u različito vrijeme, a ne istovremeno kako biste omogućili optimalnu apsorpciju svakog od njih.
- Pratite subjektivne efekte na energiju, izdržljivost, snagu i sve nuspojave. Shodno tome prilagodite doziranje.
Stručna mišljenja i preporuke
U fitnes zajednici mišljenja stručnjaka se razlikuju o slaganjubeta-ekdisteroni kreatin:
- Neki treneri i treneri prijavljuju pozitivne rezultate od sportista koji kombinuju ove suplemente, primećujući impresivne dobitke u snazi i izdržljivosti.
- Drugi savjetuju da se prvo proba ekdisteron i kreatin odvojeno kako bi se procijenili individualni efekti i tolerancija.
- Većina stručnjaka naglašava početak niske i postupno povećanje doze kako bi se izbjegli potencijalni problemi poput dehidracije ili grčeva. Ključna je odgovarajuća hidratacija.
- Praćenje funkcije bubrega putem analize urina i krvi može biti razborito, posebno kada se uzima u dužem vremenskom periodu.
Sve u svemu, većina profesionalaca priznaje teoretski potencijal za aditivnu korist, ali naglašava umjerenost i pažljivo praćenje.
Istraživanja i dokazi
Pregled aktuelne naučne literature pokazuje:
- Postoji nekoliko studija koje analiziraju istovremenu upotrebu ekdisterona i kreatina, sa mješovitim dokazima o aditivnim efektima.
- Većina istraživanja se fokusirala na upotrebu samo jednog suplementa beta ekdisterona ili kreatina sa pozitivnim ishodima, ali neutvrđenom dugoročnom sigurnošću.
- Nedostaju mehanički podaci o potencijalnim interakcijama između puteva ekdisterona i kreatina.
- Još uvijek su potrebna dobro kontrolirana ispitivanja na ljudima o kombinaciji ova dva suplementa prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.
Jasno je da je potrebno više istraživanja kako bi se pružile konačne smjernice o tome da li je skup ekdisterona/kreatina opravdan ili ne.
Zaključak
Ukratko, dok ograničeni dokazi pružaju neku osnovu za isprobavanje ekdisterona i kreatina zajedno, ostaju mnoge nepoznanice u pogledu optimalnog doziranja, potencijalnih interakcija i dugoročne sigurnosti. Neki sportisti mogu anegdotski izvijestiti o prednostima učinka od slaganja ovih dodataka, ali individualna iskustva uvelike variraju. Pod nadzorom stručnog trenera ili nutricioniste, istodobna upotreba se može testirati oprezno. Međutim, potrebno je više ljudskih podataka o pojedinačnoj i kombinovanoj upotrebi da bi se dale konkretne preporuke. Za one koji žele maksimizirati dobitke na vježbanju, savjetuje se razgovor sa zdravstvenim radnikom prije dodavanja novih suplemenata vašem režimu.
Kao vodeći dobavljačBeta ekdisteron 95%u Kini, Botanical Cube Inc. posvećena je isporuci visokokvalitetnih proizvoda. Dajemo prioritet inovacijama, istraživanju i razvoju, osiguravajući stabilnost i čistoću naših ekstrakata. Naša najmodernija laboratorija i saradnja sa renomiranim laboratorijama trećih strana garantuju sigurnost i efikasnost naših proizvoda. Za više informacija ili upite o našoj ponudi, kontaktirajte nas na sales@botanicalcube.com. Vjerujte nam za pouzdane i masovno proizvedene ekstrakte.
Reference:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Efekti suplementacije metoksiizoflavona, ekdisterona i sulfo-polisaharida na adaptacije treninga kod muškaraca koji su trenirali otpornost. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 19.
2. Syrov, VN, i Kurmukov, AG (1976). [Anabolička aktivnost fitoekdi steroida kod sisara]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Dodatak kreatinu: sveobuhvatan pregled. Evropski časopis za translacionu miologiju, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC, & Antonio, J. (2018). Učinci beta-hidroksi beta-metilbutirata slobodne kiseline i uranjanja u hladnu vodu na markere oštećenja mišića nakon vježbanja. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Efekti suplementacije kreatinom na performanse vježbanja visokog intenziteta kod vrhunskih izvođača. Evropski časopis za primijenjenu fiziologiju i fiziologiju rada, 80(3), 254-259.