Poremećaji spavanja pogađaju milione ljudi širom svijeta. Od nesanice i apneje u snu do sindroma nemirnih nogu, ova stanja remete san i narušavaju funkcionisanje tokom dana. Farmaceutski lijekovi se obično prepisuju, ali mnogi ljudi preferiraju prirodne alternative s manje nuspojava.Ekstrakt trešnjese pojavio kao jedan takav potencijalni lijek, s dokazima koji ukazuju na to da može poboljšati aspekte kvaliteta sna. Ovaj članak će istražiti šta je to kiseli ekstrakt trešnje, kako može promovirati san kroz sadržaj melatonina i protuupalno djelovanje, ključne nalaze studije, dodatne prednosti za probleme sa spavanjem, smjernice za doziranje, sigurnosne mjere i opći zaključak o ekstraktu višnje kao kiselom pomoć za spavanje.
Šta je ekstrakt višnje?
Ekstrakt višnje dolazi od kisele trešnje (Prunus cerasus), jarko crvene sorte višnje. Kroz koncentrat kiselog soka od trešnje, proizvođači izvode dodatni standardizirani ekstrakt. Oštre trešnje sadrže značajne količine antocijana i drugih polifenola s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. U poređenju sa trešnjama, višnje imaju znatno veće koncentracije ovih korisnih biljnih jedinjenja. Ekstrakt višnje daje koncentrirani oblik za iskorištavanje ovih nutritivnih komponenti.
1 Sadržaj melatonina u kiselim trešnjama
Melatonin je centralni hormon koji signalizira da reguliše cirkadijalne ritmove i na kraju cikluse spavanja i buđenja. S obzirom na ovu kritičnu ulogu, suplementacija melatonina je izuzetno popularna za promociju i regulaciju sna. Kako se ispostavilo, kisele trešnje sadrže male količine melatonina. Dok kisele trešnje imaju relativno minimalno melatonina u poređenju sa namenskim suplementom, istraživanja pokazuju da ovaj sadržaj pozitivno doprinosi kvalitetu sna. Čak i male doze melatonina iz prirodnih izvora hrane mogu donijeti koristi.
2 Protuupalni efekti
Upala je u osnovi brojnih zdravstvenih stanja i remeti arhitekturu spavanja. Oštre trešnje pokazuju protuupalno djelovanje antioksidativnih polifenola poput antocijana. Studije pokazuju da kiselkasti sok od trešanja inhibira specifične markere upale, kao što su dušikov oksid i C-reaktivni protein. Ovaj protuupalni kapacitet se proteže i na ekstrakt višnje. Smanjujući aspekte upale,kiselkasti ekstrakt trešnjemože olakšati kontinuiranije, dublje faze sna.
3 studije o ekstraktu višnje i spavanju
Iako je još uvijek područje istraživanja u nastajanju, nekoliko obećavajućih studija ispitalo je efekte ekstrakta višnje na rezultate sna. U randomiziranom ispitivanju iz 2019. učesnici su pili placebo ili kiseli sok od trešanja dva puta dnevno tokom 2 sedmice. Grupa sa kiselim trešnjama značajno je povećala ukupno vreme spavanja i efikasnost spavanja u poređenju sa placebom. Studija iz 2018. pokazala je da suplementacija u kapsulama od višnje produljuje vrijeme spavanja, smanjuje rezultat indeksa ozbiljnosti nesanice i poboljšava metriku kvaliteta sna kod starijih osoba s nesanicom. Učesnici koji su konzumirali dvije kapsule ekstrakta trešnje dnevno tokom 4 sedmice smanjili su upalu i abdominalno masnoće dok su povećali nemasnu masu. Beneficije su dostigle vrhunac nakon ovog vremenskog okvira od 4 sedmice. Mala pilot studija na starijim odraslim osobama s demencijom pokazala je da su sudionici imali smanjeno dnevno drijemanje i produženo noćno spavanje nakon dodavanja kiselog soka od višnje. Iako su još potrebne studije većeg obima, postojeća istraživanja ukazuju na korisne efektekiselkasti ekstrakt trešnjena dužinu i kvalitet sna.
4 Druge prednosti u vezi sa spavanjem
Pored direktnog uticaja na spavanje, ekstrakt kiselog trešanja pokazuje susedne prednosti koje takođe mogu poboljšati san. Istraživanja pokazuju da je sok od višnje smanjio bolove u mišićima i gubitak snage nakon napornog vježbanja. Podržavajući oporavak od vježbanja, ekstrakt višnje može pomoći u sprječavanju boli i nelagode koji ometaju san. Srodna studija na maratoncima otkrila je znatno brža vremena utrke za one koji su konzumirali kiseli sok od trešanja pet dana prije i dva dana nakon maratona, što ukazuje na poboljšanu obnovu. Za one koji imaju poremećaje spavanja u vezi s radnim rasporedom u smjenama ili jet lag-om, kiseli sok od višnje pomogao je u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja i produžio vrijeme spavanja, vjerovatno zbog prirodnog sadržaja melatonina.
5 Razmatranja o doziranju i upotrebi
Dodatni ekstrakt trešnje obično dolazi u kapsulama od 500 mg, s preporukama za doziranje u rasponu od 500-1000 mg dva puta dnevno. Kao i kod svakog dodatka, odgovarajuća doza ovisi o pojedincu i namjeni. Oni koji koriste ekstrakt višnje za izvođenje vježbanja i oporavak možda će više voljeti drugačije doziranje od onih koji ga uzimaju samo kao pomoć pri spavanju. Ostali faktori koji određuju dozu uključuju godine, težinu, zdravstveno stanje i potencijalne interakcije lijekova. Zbog svog sadržaja antocijana, ekstrakt višnje može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina ili protuupalnih lijekova. Konsultujte se sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom pre upotrebe ekstrakta višnje sa postojećim zdravstvenim problemima ili farmaceutskim lekovima.
6 Sigurnost i nuspojave
Dostupna istraživanja pokazuju da ekstrakt višnje ima povoljan sigurnosni profil kod većinske potrošačke populacije. Kako god,kiselkasti ekstrakt trešnjesuplementacija može uzrokovati manje nuspojave kao što su gastrointestinalna nelagoda, dijareja, vrtoglavica i nesanica kod nekih korisnika. Ovi neželjeni efekti su obično blagi. Oni koji konzumiraju prekomjerne količine antocijana rijetko su iskusili nuspojave. Međutim, studije koje posebno analiziraju dugoročnu sigurnost ekstrakta trešnje i dalje su ograničene. Zbog uticaja višnje na melatonin, moguće je da postoje nedostaci kod produžene noćne upotrebe tokom godina. Općenito, potrošači bi trebali poduzeti razumne mjere opreza s ekstraktom kisele trešnje, prestati koristiti ako se pojave neke zabrinjavajuće reakcije.
Zaključak
U svjetlu složenih dokaza, ekstrakt kisele trešnje se pojavljuje kao obećavajuće sredstvo za spavanje. Sadržaj melatonina, antiinflamatorna aktivnost, blagodati oporavka od vježbanja i direktni regulatorni efekti spavanja pružaju višestruke puteve pomoću kojih ovaj ekstrakt iz voća može poboljšati količinu sna, kontinuitet i obnovu. Dok su klinička ispitivanja većeg obima još uvijek potrebna, rano istraživanje na ljudima dalo je optimistične rezultate. Međutim, potrošači bi trebali uzeti u obzir ekstrakt višnje kao jednu komponentu integriranog pristupa, a ne samo kao lijek za sve. Principi higijene spavanja, tehnike smanjenja stresa, kognitivna bihejvioralna terapija i kvalificirana medicinska podrška trebaju pratiti suplementaciju. U okviru holističkog režima, ekstrakt višnje je uvjerljiva prirodna terapijska opcija koja pomaže u regulaciji sna. Svako ko ima značajne poremećaje spavanja treba da se posavetuje sa svojim lekarom pre nego što samostalno isproba ekstrakt višnje ili bilo koji novi dodatak.
Za visokokvalitetne praškove ekstrakta trešnje, pogledajte Botanical Cube Inc., aProizvođač ekstrakta višnje iz Kineu industriji biljnih ekstrakata. Nudimo prilagođena rješenja za kupce i dobili smo pozitivne povratne informacije od kupaca u više od 100 zemalja i regija u preko 500 industrija. Za više informacija posjetite našu web stranicu ili nas kontaktirajte nasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Ekstrakt miješanog voća bogat antocijaninom modulira gene kolagena, upale i inzulinskog puta kako bi se olakšao san kod starijih ljudi. Nutrients, 10(3), 317.
2. Garrido, M., et al. (2019). Ishrana obogaćena trešnjama u Jerte Valleyu poboljšava noćni odmor i povećava 6-sulfatoksimelatonin i ukupni antioksidativni kapacitet u urinu sredovečnih i starijih subjekata. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). Učinci kiselog napitka soka od trešanja na san starijih osoba s nesanicom: pilot studija. Časopis za medicinsku hranu, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). Utjecaj kiselog soka od višnje na indekse oporavka nakon maratonskog trčanja. Skandinavski časopis za medicinu i nauku u sportu, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN et al. (2017). Pilot studija soka od višnje za liječenje nesanice i ispitivanje mehanizama. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. et al. (2018). Ekstrakti višnje bogati antocijaninom i melatoninom mijenjaju utjecaj upale na trombocite u ljudskoj krvi. Hrana, 7(10), 155.