VrsteEkstrakti ginsenga
Postoje dvije glavne varijante ginsenga koje se koriste zbog svog ekstrakta i ljekovitih svojstava - azijski ili korejski ginseng (Panax ginseng) i američki ginseng (Panax quinquefolius). Oba pripadaju rodu Panax i pružaju slične prednosti, ali postoje neke ključne razlike između njih:
Azijski ginseng
- Porijeklom iz Koreje, sjeveroistočne Kine i dalekog istočnog Sibira
- Sadrži ginsenozide Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Stimulira, može izazvati nesanicu ako se uzima uveče
- Dobro za energiju, imunitet, mentalne performanse
American Ginseng
- Porijeklom iz istočne Kanade i Sjedinjenih Država
- Sadrži Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenozide
- Opuštajuće, bolje za večernje druženje
- Dobro za smanjenje stresa, kontrolu šećera u krvi, kardiovaskularno zdravlje
Sadržaj ginsenozida varira između vrsta, a azijski ginseng sadrži više stimulativnih 'yang' ginsenozida poput Rg1, dok američki ginseng ima više smirujućih 'jin' ginsenozida poput Rb1. Ekstrakti se mogu dodatno standardizirati kako bi se osigurao određeni postotak aktivnih ginsenozida.
Šta vam čini ekstrakt ginsenga?
Korijen ginsenga sadrži aktivne spojeve zvane ginsenozidi koji pružaju širok spektar zdravstvenih prednosti:
- Jača imunitet - Ginsenozidi poput Rb1, Rg1 stimulišu imune ćelije i proizvodnju antitela za borbu protiv infekcija. Imaju i protuupalno djelovanje.
- Poboljšava funkciju mozga - Jedinjenja poput Rg1, Rb1 potiču rast nerava i signalizaciju. Ovo podržava pamćenje, raspoloženje i koncentraciju.
- Smanjuje šećer u krvi - Studije na ljudima i životinjama pokazuju da ekstrakti ginsenga mogu sniziti glukozu u krvi kod dijabetesa tipa 2 poboljšanjem osjetljivosti na inzulin.
- Pruža efekte protiv starenja - Ginsenozidi stimulišu antioksidativne enzime i inhibiraju oštećenja kože koja mogu usporiti starenje. Takođe povećavaju izdržljivost i energiju.
- Upravlja stresom - Ginseng ima "adaptogena" svojstva koja pomažu u regulaciji funkcije nadbubrežne žlijezde i upravljanju fizičkim odgovorom tijela na stres.
- Podržava zdravlje srca - Ekstrakti poboljšavaju cirkulaciju potičući stvaranje dušikovog oksida za opuštanje krvnih sudova i snižavanje krvnog pritiska.
- Povećava libido i izdržljivost - Ginsenozidi djeluju kao prirodni tonici za jačanje libida, atletskih performansi, mišićne snage i izdržljivosti.
- Bori se protiv umora - Može se boriti protiv fizičkog i mentalnog umora optimizirajući korištenje kisika od strane ćelija u tijelu.
Odabir pravog ekstrakta ginsenga
Prilikom odabira praha ekstrakta ginsenga, kvalitet je vrlo važan:
- Odlučite se za organski Panax ginseng iz Koreje, Kine ili Wisconsina, SAD za američki ginseng. Ovo osigurava čistoću.
- Korijeni trebaju biti stari 5-6 godina prije ekstrakcije kako bi se maksimizirao sadržaj ginsenozida.
- Potražite kapsule koristeći ekstrakte korijena punog spektra umjesto izoliranih ginsenozida. Ovo pruža uravnotežene prednosti.
- Metode ekstrakcije alkoholom ili CO2 daju snažnije ekstrakte u poređenju sa ekstrakcijom toplom vodom. Ali vodeni ekstrakti mogu odgovarati onima koji izbjegavaju alkohol.
- Provjerite ima li certifikata kao što su USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) i ISO akreditirani objekti kao markeri kvalitetne obrade i proizvodnje.
Preporučena doza
Opće smjernice za doziranje ekstrakta ginsenga:
- Standardna dnevna doza se kreće od 100mg do 2000mg dnevno.
- Počnite s 100-300mg dnevno i procijenite prednosti i nuspojave. Zatim polako povećavajte ako je potrebno.
- Za specifična stanja kao što su erektilna disfunkcija ili dijabetes, doze do 2000 mg dnevno se koriste pod medicinskim nadzorom.
- Veće doze između 1000-2000mg treba podijeliti u 2-3 manjih doza tokom dana.
- Manje doze 100-500mg su pogodne za preventivne zdravstvene ili opšte dobrobiti za zdrave odrasle osobe.
- Starije osobe starije od 65 godina mogu se odlučiti za 50-200mg dnevne doze zbog sporijeg metabolizma.
- Razgovarajte o odgovarajućoj dozi sa svojim ljekarom ako uzimate lijekove na recept ili ako ste trudni/dojite.
Kako uzimati ginseng za najbolje rezultate
Postoji nekoliko načina za uzimanje ekstrakta ginsenga za maksimalnu apsorpciju i efikasnost:
- Kapsule ili tablete daju konzistentne doze i pogodne su za svakodnevnu upotrebu. Uzmite sa vodom.
- Tečni ekstrakti omogućavaju brzu apsorpciju ispod jezika ili se mogu mešati u napitke. Takođe imaju veću potenciju.
- Čaj od ginsenga nudi lakše efekte. 1 kašičicu usitnjenog/u prahu ginsenga kuhajte u vrućoj vodi 5-7 minuta. Može se uzimati 1-3 puta dnevno.
- Dodajte prah, kriške ili ekstrakt u smutije, sokove, ovsene pahuljice ili jutarnju kafu za pojačanje.
- Koristite ekstrakte kapi ili prah u domaćim energetskim pločicama, supama, jelima od riže za dodatni okus i prednosti.
- Potražite inkapsulirane ekstrakte standardizirane na 4-7% ginsenozida za optimalnu potenciju.
- Uzimajte doze u dosljedno vrijeme - ujutro i rano popodne dobro djeluju za većinu ljudi.
Uključivanje ekstrakta ginsenga u svakodnevnu rutinu
Evo nekoliko savjeta za neprimjetno dodavanje ekstrakta ginsenga u svoju dnevnu rutinu:
- Započnite jutarnji ritual sa dodatkom ginsenga i čašom vode prije doručka.
- Umiješajte tečnu tinkturu u jutarnji smoothie ili proteinski šejk za energizirajuću mješavinu.
- Pijte čaj od ginsenga prije spavanja - američki ginseng djeluje umirujuće i neće vas držati budnim.
- Postavite telefonska upozorenja za uzimanje kapsula uz obroke ili sredinom jutra i sredinom poslijepodneva za podijeljene doze.
- Dodajte ekstrakt ginsenga u prahu u zobene pahuljice, jogurt parfe, supe ili kari dok kuvate obroke.
- Imajte na poslu zalihu kapsula ili ekstrakta kapi koje ćete po potrebi uzeti za popodnevno preuzimanje.
- Skuvajte veliku količinu čaja od ginsenga i stavite u frižider da se pije kao osvežavajući letnji tonik.
- Pomiješajte prah u proteinske pločice ili kuglice za oporavak nakon treninga ili uzmite kapsule prije vježbanja.
- Koristite kapljice ekstrakta da napravite prilagođeni med, sirupe ili preljeve za salatu s ginsengom.
Koliko je potrebno da se ginseng upije?
Ekstraktima ginsenga obično je potrebno 30-90 minuta da se potpuno apsorbiraju u zavisnosti od oblika:
- Kapsule i tablete moraju se otopiti u želucu prije apsorpcije koja traje oko 1-2 sati. Efekti traju 8-12 sati.
- Tečne tinkture stavljene ispod jezika zaobilaze probavni sistem i ulaze u krvotok u roku od 5-30 minuta. Efekti brže nestaju.
- Ginseng u prahu ili korijen kuhan u vrućoj vodi sporije se upija. Čaj pruža lakšu, prolaznu blagodat koja traje do 5 sati.
- Apsorpcija je brža na prazan želudac bez hrane. Obroci bogati masnoćom mogu malo usporiti apsorpciju.
Većina ljudi osjeti efekte praha ekstrakta ginsenga u roku od 30-60 minuta s kapsulama i puderima koji pružaju najtrajniju energiju, mentalnu jasnoću i učinak do pola dana.
Zašto ne možete uzimati ginseng svaki dan?
Postoji nekoliko razloga zašto se ne preporučuje dnevna suplementacija ginsenga:
- Ginseng djeluje kao stimulans tako da njegovo kontinuirano uzimanje može dovesti do nuspojava kao što su nesanica, glavobolja i razdražljivost kod nekih osoba.
- Svakodnevna upotreba može učiniti da tijelo vremenom postane tolerantno, smanjujući efikasnost biljaka za energiju, performanse i poboljšanje koncentracije.
- Ženšen koji se redovno uzima može povećati krvni pritisak, broj otkucaja srca i disanje do nezdravih nivoa. Važno je da ciklus doziranja.
- Ginseng može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi kao što je Coumadin (varfarin) i svakodnevna upotreba povećava rizik od problema s krvarenjem.
- Nedostaju istraživanja sigurnosti o dugotrajnom dnevnom doziranju, posebno na višim terapijskim nivoima. Potrebno je više studija.
Najbolje je slijediti raspored "svaki drugi dan" ili 5 dana ciklusa, 2 dana pauze. Dva dana odmora pomažu u sprečavanju nuspojava uz zadržavanje prednosti. Ginseng je vjerovatno siguran za dugotrajnu upotrebu ako se uzima odgovorno koristeći preporučene doze. Konsultujte se sa lekarom pre svakodnevne upotrebe.
Zaključno, uključivanje ekstrakta ginsenga u vašu svakodnevnu rutinu može pružiti brojne zdravstvene prednosti, uključujući jačanje imuniteta, poboljšanje funkcije mozga, snižavanje šećera u krvi, pružanje efekata protiv starenja, upravljanje stresom, podržavanje zdravlja srca, povećanje libida i izdržljivosti i borbu protiv umora. Prilikom odabira ekstrakta ginsenga, odlučite se za organski Panax ginseng, odaberite ekstrakte napravljene od ostarjelog korijena i potražite certifikate kvalitete. Preporučena doza varira u zavisnosti od individualnih potreba i zdravstvenog stanja, pa je važno konsultovati se sa zdravstvenim radnikom. Ekstrakt ginsenga se može uzimati u obliku kapsula, tableta, tečnih ekstrakata, čaja ili dodati raznim namirnicama i pićima. Vrijeme apsorpcije ekstrakta ginsenga varira ovisno o obliku, a kapsulama i tabletama je potrebno duže da se apsorbiraju u odnosu na tečne tinkture ili čaj. Da biste osigurali visokokvalitetne proizvode ekstrakta ginsenga, možete kontaktirati Botanical Cube Inc., kineskog dobavljača praha ekstrakta ginsenga, nasales@botanicalcube.comza više informacija. Fokusiramo se na inovacije, istraživanje i razvoj, te osiguranje kvaliteta kako bismo kupcima pružili najbolje proizvode.
Reference:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Trenutna evaluacija milenijumske fitomedicine-ginsenga (II): Sakupljeni hemijski entiteti, moderna farmakologija i klinička primena potiču iz tradicionalne kineske medicine. Trenutna medicinska hemija, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015). Hemijska raznolikost ginsenga saponina iz Panax ginsenga. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M. i Albu, C. (2018). Učinci Panax Ginseng-a na neurodegenerativne bolesti: prošli nalazi i budući pravci. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Antikarcinogeni efekat Panax ginsenga CA Meyer i identifikacija aktivnih jedinjenja. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS, i Yun, EY (2017). Učinci ginsenga na simptome perimenopauze: sistematski pregled i meta-analiza. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.