Brusnica u prahuSok se već dugo reklamira kao koristan lijek za infekcije mokraćnih puteva, ali neke žene također tvrde da može imati koristi za vrijeme menstruacije. Sa svojom mješavinom antioksidansa, vitamina i drugih fitokemikalija, nije ni čudo što neki vjeruju da sok od brusnice ima pozitivan učinak na menstruaciju. U ovom članku ćemo istražiti šta je sok od brusnice, njegove potencijalne prednosti za zdravlje žena i specifične tvrdnje vezane za menstrualne simptome poput grčeva. Čitajte dalje da biste saznali da li sok od brusnice zaslužuje mjesto u vašoj rutini kada dođe to doba mjeseca.
Šta je sok od brusnice?
Sok od brusnice se pravi od kiselih, jarko crvenih bobica biljke Vaccinium macrocarpon. Porijeklom iz Sjeverne Amerike, brusnice sadrže fitonutrijente uključujući flavonoide, antocijanine, proantocijanidine (PAC) i vitamin C. Njihov prepoznatljiv trpki okus potiče od organskih kiselina poput kininske, limunske i jabučne kiseline.
U obliku soka, brusnice se miješaju s vodom, a ponekad i sa zaslađivačima. Običan, nezaslađen koncentrat brusnice pruža najviše hranljivih sastojaka. Popularne verzije koktela sa sokom od brusnice poput Ocean Spray sadrže dodani šećer. Sušene brusnice i dodaci u prahu od brusnice su drugi načini da dobijete koristi od brusnice.
Brusnice se dugo koriste u tradicionalnim liječenjima i danas su među najpopularnijim voćnim sokovima koji se prodaju. Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi fitokemikalije brusnice mogle ponuditi niz prednosti, od prevencije UTI do kardiovaskularne podrške. Ali može li to također pružiti prednosti posebno za ženski reproduktivni sistem? Saznajmo.
Potencijalne prednosti soka od brusnice
Sa svojim gustim sadržajem nutrijenata i antioksidansa, sok od brusnice obećava u promociji zdravlja žena:
- Zdravlje urinarnog trakta - Proantocijanidini brusnice (PAC) sprečavaju bakterije poput E. coli da se prianjaju na zidove mokraćne bešike, što ih čini korisnim za prevenciju i lečenje UTI. Ovo antimikrobno djelovanje može pomoći u održavanju zdravlja urinarnog trakta.
- Antioksidativni efekti - Antocijanini i drugi flavonoidi u brusnicama pokazuju antioksidativnu aktivnost koja pomaže u borbi protiv oštećenja ćelija od slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Ovo podržava cjelokupno zdravlje.
- Kardiovaskularne koristi - Sok od brusnice je pokazao potencijalne koristi za zdravlje srca kao što je poboljšanje krvnog pritiska, nivoa holesterola i funkcije krvnih sudova zbog svojih antiinflamatornih efekata. Ovo bi moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Aktivnost protiv bolesti - Istraživanja u epruvetama i na životinjama pokazuju da fitokemikalije brusnice pokazuju efekte protiv bolesti i mogu suzbiti rast i širenje određenih bolesnih stanica, uključujući bolesti jajnika, grlića materice, prostate, pluća i debelog crijeva. Potrebno je više istraživanja na ljudima.
Dakle, iako nije detaljno proučavan za ginekološko zdravlje, sok od brusnice pruža ključne nutrijente koji podržavaju zdravlje žena na različite načine.
Za šta je dobar voćni prah brusnice?
Osim soka, sve popularniji dodatak je i voćni prah brusnice. Brusnica u prahu sadrži sušene, mljevene brusnice, koncentrirajući fitokemikalije voća.
Moguće prednosti praha brusnice uključuju:
- Koncentrirani PAC za prevenciju UTI
- Visok sadržaj antioksidansa za borbu protiv upala i oksidativnih oštećenja
- Može podržati zdravlje srca i smanjiti faktore rizika od bolesti
- Stabilniji i dugotrajniji u odnosu na sok
- Lako se dodaje u smutije, zob, jogurt i peciva
Brusnica u prahu olakšava uživanje u blagodatima ovog rubin crvenog voća. Uparite ga sa sokom za maksimalne prednosti.
Da li je sok od brusnice dobar za vašu menstruaciju?
Nekoliko je razloga zašto bi sok od brusnice mogao biti koristan za vrijeme menstruacije:
- Obezbeđuje tečnost i elektrolite - Sok od brusnice pomaže hidrataciju i nadoknađuje elektrolite izgubljene tokom menstrualnog krvotoka. Ovo pomaže u sprečavanju simptoma dehidracije kao što su umor, glavobolja i vrtoglavica tokom menstruacije.
- Visok sadržaj vitamina C - Šolja soka od brusnice daje preko 20% RDI za vitamin C. Ovaj ključni nutrijent jača imunitet i antioksidativni status, suprotstavljajući se oksidativnom stresu koji se može povećati oko menstruacije.
- Protuupalni efekti - Supstance u brusnicama koje se nazivaju antocijanini posjeduju protuupalno djelovanje koje bi moglo pomoći u ublažavanju upalnog odgovora povezanog s menstrualnim grčevima i fluktuacijama hormona tokom menstruacije.
- Može stabilizirati hormone - Studije na životinjama pokazuju da fitokemikalije brusnice pokazuju efekte regulacije hormona podržavajući detoksikaciju viška estrogena u jetri i modulirajući signalne puteve estrogena. Ovaj potencijalni hormonski uticaj zahteva više istraživanja na ljudima.
Kroz ove mehanizme, dokazi sugeriraju da sok od brusnice može pružiti prednosti ženama koje imaju menstruaciju optimizirajući ravnotežu hidratacije, ishrane i upale.
Pomaže li sok od brusnice kod grčeva?
Mnoge žene doživljavaju bolne grčeve u maternici tokom menstruacije. Postoji nekoliko načina na koje koncentrat od brusnice može pomoći u ublažavanju grčeva:
- Poboljšava hidrataciju - Održavanje hidratacije omogućava optimalan protok krvi u matericu, što je važno za efikasno odvajanje sluznice materice i sprečavanje jakih grčeva. Sok od brusnice pomaže u povećanju unosa tečnosti.
- Smanjuje nadimanje - Brusnice su bogate kininskom kiselinom, koja djeluje kao prirodni diuretik za smanjenje zadržavanja tekućine i nadimanja u trbuhu. Manje nadimanje smanjuje pritisak na matericu i živce koji doprinose bolnim grčevima.
- Smanjuje upalu - Protuupalno djelovanje antocijanina brusnice može ublažiti upalni odgovor uključen u izazivanje menstrualnih grčeva.
- Obezbeđuje magnezijum - Brusnice sadrže male količine magnezijuma, minerala koji je pokazao prednosti za smanjenje menstrualnih grčeva kada se dodaju suplementima.
Iako sok od brusnice nije čudesni lijek, održavanje hidratacije, smanjenje nadutosti i inhibiranje upale zajedno mogu pomoći u smanjenju težine grčeva. Međutim, potrebno je više studija na ljudima.
Koji je sok dobar tokom menstruacije?
Osim koncentrata od brusnice, drugi voćni sokovi nude hidrataciju i ključne nutrijente koji mogu pomoći simptomima menstruacije:
- Sok od nara - Visoki nivoi antioksidansa kao što su antocijanini i elagitanini pružaju antiinflamatorne efekte, protiv anemije i regulacije hormona.
- Sok od pomorandže - Prepun vitamina C, folne kiseline i kalijuma. Može smanjiti menstrualne grčeve povezane s upalom i oksidativnim stresom.
- Sok od grejpfruta - Sadrži vitamin C, antioksidanse i jedinjenja koja stimulišu detoksikaciju jetre. Pomaže u upravljanju ravnotežom tekućine kao prirodni diuretik.
- Sok od ananasa - Enzimi bromelaina u stabljici ananasa smanjuju upalu i oticanje povezane s menstrualnim bolom i nadimanjem.
- Sok od jabuke - Hidratantni i bogat antioksidansima. Može smanjiti grčeve i promjene raspoloženja povezane s hormonalnim promjenama.
Uparivanje soka od brusnice sa drugim sokovima bogatim antioksidansima maksimizira prednosti tokom menstruacije. Izbjegavajte dodane šećere.
Sok od brusnice i zdravlje u postmenopauzi
Čini se da potencijalne zdravstvene prednosti brusnice ne prestaju nakon menopauze. Neka istraživanja na životinjskim modelima pokazuju da sok od brusnice može podržati zdravlje u postmenopauzi:
- Poboljšava antioksidativni status - Sok od brusnice povećava antioksidativne enzime i smanjuje markere oksidativnog stresa kod pacova u postmenopauzi, pomažući u sprječavanju oštećenja od slobodnih radikala.
- Može biti od koristi za zdravlje srca - Studije na ljudima pokazuju da koncentrat brusnice poboljšava funkciju krvnih sudova i krvni pritisak kod žena u postmenopauzi, možda smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Ima antiestrogene efekte - Studije u epruvetama na ćelijama ljudskih dojki otkrile su da se jedinjenja u brusnicama vezuju za estrogenske receptore, smanjujući štetne efekte viška estrogena. Ova antiestrogena aktivnost potencijalno bi mogla smanjiti faktore rizika za bolesti dojke povezane s hormonskom neravnotežom u postmenopauzi. Međutim, potrebna su istraživanja na ljudima.
- Sprječava UTI - Cranberry PAC blokira prianjanje bakterija tijekom cijele godine kako bi se održalo zdravlje urinarnog trakta tokom postmenopauzalnog perioda.
Antioksidativno, protuupalno i antimikrobno djelovanje brusnice ukazuje na vjerojatne prednosti za zdravlje u postmenopauzi. Više kliničkih studija je opravdano.
Što je bolje sok od brusnice ili brusnica u prahu?
I sok od brusnice i prah od voća brusnice sadrže korisne bioaktivne spojeve i mogu igrati ulogu u zdravom načinu života. Evo kako se ova dva oblika porede:
- Sok od brusnice hidratizira i brzo se upija. Obezbeđuje vitamin C i umerene nivoe antioksidansa. Međutim, sokovi sadrže šećer i brže se razgrađuju nakon skladištenja.
- Prah brusnice ima veću koncentraciju nutrijenata i polifenola. Stabilniji je za produženu potenciju. Prašak od brusnice može se umiješati u napitke radi praktičnosti.
- Sok nudi odličan okus brusnice i može poboljšati dugoročnu usklađenost. Ali sokovi su skupi i često sadrže dodane zaslađivače.
- Kapsule u prahu daju standardizovanu dozu brusnica, ali im nedostaje užitak i hidratacija pravog soka. Neki smatraju da su prahovi gorki.
Općenito, nezaslađeni sok od brusnice i suplementi od brusnice zajedno daju vam i sok bogat antioksidansima i koncentrisane fitokemikalije brusnice iz praha.
Zaključak
Uz preliminarna istraživanja koja ukazuju na niz zdravstvenih prednosti za žene, sok od brusnice je pametan dodatak vašoj ishrani tokom menstruacije i nakon toga. Hidratantna svojstva soka, antioksidansi, vitamin C i sposobnost da se bori protiv upale mogu zajedno pomoći u ublažavanju simptoma menstruacije kao što su grčevi i nadutost. Sok od brusnice pruža prednosti tijekom cijele godine tako što optimizira zdravlje urinarnog trakta, kardiovaskularnu funkciju, antioksidativni status i ravnotežu hormona. Uparite ga s drugim voćnim sokovima i razmislite o uzimanju suplemenata u prahu od brusnice. Iako nije dokazan čudotvorni lijek, dodavanje koncentrata brusnice u vaš komplet alata za samonjegu tokom menstruacije može pružiti prirodnu podršku.
Za visokokvalitetne proizvode s ekstraktom brusnice u prahu, razmislite o Botanical Cube Inc., kineskom proizvođaču praha ekstrakta brusnice u industriji biljnih ekstrakata. Nudimo prilagođena rješenja za kupce i dobili smo pozitivne povratne informacije od kupaca u više od 100 zemalja i regija u preko 500 industrija. Za više informacija posjetite našu web stranicu ili nas kontaktirajte nasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez-Mateos, A. i Toner, CD, 2016. Utjecaj brusnice na mikrobiotu crijeva i kardiometaboličko zdravlje: zbornik radova konferencije o zdravlju brusnica 2015. Advances in Nutrition, 7(4), str.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. i Jacques, PF, 2015. Veći unos antocijanina i flavonola ishranom povezan je s protuupalnim efektima u populaciji SAD-a odrasli. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), str.{5}}.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. i Ihsan, AU, 2018. Brusnica kao obećavajući prirodni izvor potencijalnih agenasa protiv bolesti: trenutni dokazi i buduće perspektive. istraživanje prevencije bolesti, 11(9), str.{4}}.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK i Dichi, I., 2012. Smanjeni hormoni jajnika tokom dijete od soje: efekti na oksidativni stres, lipide i osteoporozu kod ženki pacova. Hrana i hemijska toksikologija, 50(3-4), str.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK i Lange, T., 2009. Pročišćeni proantocijanidini brusnice (PAC -1A) uzrokuju pro-apoptotičku signalizaciju, stvaranje ROS-a, zadržavanje ciklofosfamida i citotoksičnost u ćelijama neuroblastoma visokog rizika. Međunarodni časopis za onkologiju, 34(4), str.{7}}.