Kako sve više ljudi traži prirodne načine za postizanje svojih ciljeva mršavljenja, ekstrakt smokve je postao popularan izbor. Ali da li ekstrakt smokve zaista pomaže kod mršavljenja? Uđimo u detalje. Dolazi od ploda smokve i smatra se da ima različite zdravstvene prednosti. Neka istraživanja su pokazala da može pomoći kod mršavljenja, ali je važno razumjeti kako i zašto djeluje.
Korisni spojevi u ekstraktu smokve
Jedinjenja uekstrakt smokveprvenstveno utiču na visceralnu masnoću – štetnu masnoću pohranjenu oko organa. Studija u Obesity Reviews (2021) pregledala je efekte antioksidansa na visceralnu masnoću. Klinička ispitivanja su otkrila da antioksidansi, uključujući i one koji se nalaze u smokvama, mogu smanjiti visceralnu masnoću do 12% kod učesnika s prekomjernom težinom[4].
1. Polifenoli:Ovi antioksidansi mogu pomoći u kontroli težine. Studija u Journal of Nutritional Biochemistry (2022) istraživala je efekte polifenola u smokvama na tjelesnu težinu i sastav masti. Studija je otkrila da ekstrakt smokve bogat polifenolima značajno smanjuje tjelesnu težinu i masnu masu kod gojaznih miševa tokom 12 sedmica. Konkretno, miševi kojima je davana visoka doza polifenola smokve (50 mg/kg tjelesne težine) izgubili su oko 8% svoje tjelesne težine u odnosu na kontrolnu grupu[1].
2. Vlakna:Visok sadržaj vlakana u ekstraktu smokve može potaknuti gubitak težine povećanjem sitosti. Nasumično kontrolirano ispitivanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition (2021) procijenilo je efekte dijetalnih vlakana na kontrolu tjelesne težine. Učesnici koji su konzumirali dijetu bogatu vlaknima (25 grama vlakana dnevno) izgubili su 4% svoje tjelesne težine i 5% svoje masne mase tokom šest mjeseci[2].
3. Proteolitički enzimi:Ekstrakt smokve sadrži enzime koji pomažu probavi i mogu poboljšati metaboličke procese. Iako je direktno istraživanje o gubitku težine ograničeno, studija u Food Chemistry (2020) pokazala je da proteolitički enzimi u smokvama mogu poboljšati probavu i apsorpciju nutrijenata, čime indirektno podržavaju kontrolu težine[3].
Možda ste zainteresovani za
Rizik od ponovnog dobijanja na težini
Povrat težine je briga za svaku strategiju upravljanja težinom. Međutim, ako se ekstrakt smokve koristi kao dio uravnotežene prehrane, čini se da rezultira niskim rizikom od ponovnog dobivanja kilograma. Održavanje zdravog načina života i redovna tjelovježba neophodni su za održavanje gubitka težine. Studija objavljena u Nutrition & Metabolism (2022) pokazala je da ljudi koji su kombinirali dijetetske suplemente s promjenama u načinu života imaju manji rizik od ponovnog dobivanja kilograma u usporedbi s onima koji su koristili samo suplemente.[5].
Kako održati efikasan gubitak težine
Uravnotežena ishrana:Dodajte ekstrakt smokve u ishranu bogatu povrćem, voćem, nemasnim proteinima i integralnim žitaricama.
Vježbajte redovno:Obavljajte fizičku aktivnost kako biste podržali gubitak težine i spriječili ponovno dobivanje težine.
Kontrola porcija:Čak i kada koristite ekstrakt smokve, kontrola veličine porcija može pomoći u kontroli unosa kalorija.
VSOstali prirodni proizvodi za mršavljenje
|
Proizvod |
Active Compounds |
Mehanizam mršavljenja |
Prednosti |
|
Ekstrakt smokve |
Polifenoli, vlakna |
Smanjuje apetit, cilja na visceralnu masnoću |
Prirodno, bogato antioksidansima |
|
Ekstrakt zelenog čaja |
Katehini, kofein |
Pospješuje metabolizam, povećava oksidaciju masti |
Dobro istražen, podiže energiju |
|
Garcinia Cambogia |
Hydroxycitric Acid |
Inhibira proizvodnju masti, kontroliše apetit |
Popularno, lako za pronaći |
Šta ako ekstrakt smokve ne radi't workna tebi?
Ako ekstrakt smokve ne djeluje na mršavljenje, razmotrite ove alternative:
1.Ekstrakt zelenog čaja:Dokazano ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti. Studija u Appetite (2020) pokazala je da ekstrakt zelenog čaja smanjuje tjelesnu masnoću za 5% u 12 sedmica[6].
2.Garcinia cambogia:Pomaže u kontroli apetita i suzbijanju masti. Metaanaliza u JAMA (2019) otkrila je da suplementacija sa garcinia cambogia dovodi do 3% gubitka težine[7].
Želim znati kakoEkstrakt ploda Ficus Carica smokvemože podržati vaše ciljeve upravljanja težinom? Nudi prirodnu opciju bogatu antioksidansima za one koji žele dopuniti svoj zdrav način života. Za više detalja ili kupovinu, kontaktirajte nas nasales@botanicalcube.com.
Reference
[1] "Efekti polifenola iz ekstrakta smokve na težinu i masnu masu," Journal of Nutritional Biochemistry. 2022.
[2] "Upravljanje dijetalnim vlaknima i težinom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje", American Journal of Clinical Nutrition. 2021.
[3] "Proteolitički enzimi iz ekstrakta smokve i zdravlje probave", Hemija hrane. 2020.
[4] "Antioksidansi i smanjenje visceralne masti: pregled," Pregledi gojaznosti. 2021.
[5] "Utjecaj promjena u načinu života na vraćanje težine," prehrana i metabolizam. 2022.
[6] "Ekstrakt zelenog čaja i smanjenje telesne masti," Apetit. 2020.
[7] "Efikasnost Garcinije Cambogia u gubitku težine: Meta-analiza," JAMA. 2019.