Nar u prahu je postao sve popularniji dodatak zbog brojnih potencijalnih zdravstvenih prednosti. Nar sadrži snažne antioksidanse i druge korisne biljne spojeve koji mogu pomoći u smanjenju upale, poboljšanju zdravlja srca (1). Ali koliko praha nara treba da uzimate dnevno da biste požnjeli ove nagrade? Razumijevanje preporučenog dnevnog unosa može vam pomoći da maksimizirate dobrobiti bez pretjerivanja.
Razumijevanje nara u prahu
Nar je živopisno crveno voće napunjeno stotinama jestivih sjemenki zvanih arils. Ovi aril i sok koji sadrže su veoma hranljivi, prepuni vitamina C, vitamina K, folata i kalijuma. Međutim, najcjenjeniji elementi nara su njihovi jedinstveni polifenolni antioksidansi poput tanina, antocijana i elaginske kiseline (2).
Da bi napravili prah od nara, proizvođači pritiskaju šipak kako bi dobili svježi sok, a zatim uklanjaju pulpu i koru. Preostala tečnost se filtrira, pasterizuje, kondenzuje i na kraju suši raspršivanjem u fini prah (3). Ovaj proces koncentriše prirodna jedinjenja, značajno povećavajući nutritivnu vrednost praha u poređenju sa svežim narom. Samo 1 kašičica (2,3 grama) praha nara može sadržati sadržaj polifenola u 1 šoljici soka od nara (4).
Zdravstvene prednosti nara u prahu
Opsežna istraživanja pokazuju da polifenoli nara isporučuju moćne antioksidativne i protuupalne efekte koji se prevode u opipljive zdravstvene prednosti.
1 Antioksidativna svojstva
Polifenoli u prahu nara imaju značajne granice ojačanja ćelija, koje su znatno izraženije od zelenog čaja i crnog vina (5). Ovi antioksidansi ubijaju slobodne revolucionare koji uzrokuju oksidativni pritisak i pogoršanje stanja na nivou ćelije. Oksidativni pritisak igra ulogu u brojnim tekućim bolestima i samom sazrevanju (6). Podržavajući nivo antioksidansa,šipak u prahumože pomoći u suzbijanju oksidativnog oštećenja i općenito unaprijediti dobrobit.
2 Zdravlje srca
Koncentracija na obični šipak može dodatno razviti ključne faktore kockanja za koronarne bolesti poput naprezanja cirkulacije, holesterola i masnih ulja. Isto tako može umanjiti aterosklerozu sprečavanjem pokreta vatrenih ćelija u venama (7). Naučnici prihvataju da su ove prednosti rezultat umirujućeg delovanja nara i sposobnosti da poboljša biodostupnost azotnog oksida radi boljeg kursa (8).
3 Anti-inflamatorna dejstva
Uporna iritacija povezana je s trenutnim oboljenjima poput koronarne bolesti, dijabetesa, malignog rasta i problema s imunološkim sistemom (9). Nar u prahu prenosi snažno djelovanje ublažavanja tako što ometa vatrene katalizatore poput ciklooksigenaze (COX) i lipoksigenaze (LOX), kao i provokativne citokine poput interleukina-6 (IL-6) (10). Kroz ove sisteme može pomoći u rješavanju vatrenih problema.
4 Imunološka podrška
Antimikrobno i antivirusno djelovanje nara također može podržati sigurnu sposobnost. Pojačava se poput elagične korozivne tvari kako bi se poboljšala zaštita tijela od destruktivnih mikroskopskih organizama i infekcija (11). Rana istraživanja ukazuju na to da prah nara može čak poboljšati rezultate kod stanja poput prehlade (12).
Određivanje preporučenog dnevnog unosa
S obzirom našipak u prahudopuna, nema utvrđenih predloženih mjerenja. Većina stručnjaka predlaže doze od oko 100-200 mg koncentrata nara ili 1-2 grama nara u prahu dnevno za opšte medicinske prednosti (13). Bez obzira na to, idealan prijem može se značajno razlikovati ovisno o vašim godinama, statusu blagostanja i eksplicitnim ciljevima.
Najbolje preporuke zdravstvenih organizacija
Kao što navodi Examine.com, do 240 mg ekstrakta nara je logično zaštićeno kao dnevni dodatak, iako je još uvijek potrebno više pregleda za odlučujuća pravila doze (14).
Za prečišćenu elaginsku kiselinu, Sveobuhvatna baza podataka prirodnih lijekova smatra da su količine do 60 mg dnevno vjerovatno bezbedne kao dodatak (16).
Mišljenja stručnjaka o odgovarajućoj dozi
U jednom naučnom pregledu, autori primećuju da je 500 mg ekstrakta nara sa najmanje 30% punicalagina ponudilo značajne zdravstvene prednosti u studijama (17).
Prema registriranom dijetetičaru Christy Brissetteu, doze između 250 mg i 1,000mg ekstrakta nara izgledaju korisne, ali optimalne količine su neizvjesne (18). Ona preporučuje početak malog unosa, a zatim postupno povećanje unosa kako se tolerira.
Naturopatski doktor Carrie Demers predlaže traženje kapsula sa 360-600mg ekstrakta nara standardiziranog na 40% elaginske kiseline, ključnog jedinjenja. Ona preporučuje doze 180-360mg ekstrakta dnevno za opšte dobro (19).
Faktori koji utiču na vašu ličnu dozu
Vaše jedinstvene potrebe za dozom zavise od faktora kao što su vaše godine, spol, cjelokupno zdravlje i specifična stanja. Starijim odraslim osobama mogu biti potrebne niže doze zbog smanjenog metabolizma, dok mlađe osobe mogu tolerirati veće količine (20). Žene obično imaju brže izlučivanje nara od muškaraca (21). Ako se upravlja zdravstvenim stanjem, veće doze u sigurnim granicama mogu pružiti poboljšane terapijske učinke. Međutim, mudro je početi s niskim, a zatim postepeno povećavati, a da pritom pazite na nuspojave.
Mjere opreza i potencijalni neželjeni efekti
Nar u prahuje uglavnom veoma izdržljiv, posebno kada se koristi uz određenu suzdržanost. Ali određeni pojedinci bi trebali biti oprezni prije upotrebe ovog dodatka:
- Osobe s osjetljivošću na nar bi se trebale potpuno kloniti toga. Nepovoljni odgovori mogu uključivati trnce, uvećanje i probleme s disanjem (22).
- Nar se može povezati s lijekovima za puls, razrjeđivačima krvi i različitim lijekovima koji smanjuju krv, kao što su NSAIL i alkohol (23).
- Prekomjerna konzumacija potencijalno može uzrokovati dijareju ili oštećenje bubrega kod osjetljivih ljudi (24).
Za većinu zdravih odraslih osoba, doze ispod 1,000mg dnevno vjerovatno neće uzrokovati probleme. Ali umjerenost ostaje ključna. Obratite se svom PCP-u prije upotrebe nara u prahu pod pretpostavkom da imate bilo kakve bolesti ili uzimate recepte. Nikada nemojte premašiti preporučene mjere na oznaci artikla.
Savjeti za uključivanje nara u prahu u vašu ishranu
Nar u prahu olakšava dodavanje okusa, raznolikosti i dodataka brojnim receptima:
- Pospite ga jogurtom, skutom, žitaricama ili chia pudingom. Počnite sa 1/4 do 1/2 kašičice za svaku porciju.
- Koristite ga u smoothiejima za kiselkast okus i podršku za jačanje ćelija. Dodajte 1 kašičicu ili više zajedno sa bobičastim voćem i zelenilom.
- Umiješajte ga u prelive za salatu, marinade, ponže i umake za kiselu notu.
- Dodajte ga u kockice dok pečete biskvite, kolače ili poslastice za zaista ružičastu nijansu.
- Umiješajte ga u recepte za sladoled, proteinske šejkove i napitke nakon treninga.
- Umiješajte ga u biljni čaj ili običnu toplu vodu za instant napitak.
Držite se 1 do 2 porciješipak u prahudnevno, do oko 2 grama po dozi, za najbolje rezultate bez pretjerivanja u unosu. Fokusirajte se na oznake stavki u blizini, držite se dalje od pretjeranih mjera dodanih šećera ili besmislenih punila.
Zaključak
Nar u prahu sadrži izvanrednu mješavinu polifenola koji nude antioksidativne, umirujuće i antivirusne učinke kako bi podržali dobrobit i pomogli u borbi protiv uporne infekcije. Porcije između 100-200mg koncentrata nara ili 1-2 grama praha se obično preporučuju za opšte dobro. Bez obzira na to, idealna suma za vas može se promijeniti u svjetlu vaših godina, orijentacije, općenito govoreći, blagostanja i eksplicitnih okolnosti. Dok se prah nara pokazuje vrlo zaštićenim kada se koristi umjereno, oni koji su osjetljivi ili uzimaju određene lijekove trebali bi biti oprezni. Integriranje skromnih količina u vaše smoothieje, žitarice, dresinge i druge najomiljenije izvore hrane omogućava vam da efektivno primate njegove nagrade kao značajku uobičajene rutine čvrste prehrane. Bilo kako bilo, pametno je posavjetovati svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da odluči koja doza praha nara najviše odgovara vašim posebnim potrebama.
Botanical Cube Inc. je profesionalacProizvođač nara u prahuu koje možete vjerovati. Sa fokusom na inovacije, istraživanje i razvoj i osiguranje kvaliteta, mi pružamo visokokvalitetni nar u prahu i prilagođene usluge kako bismo zadovoljili specifične potrebe njihovih kupaca. Za više informacija ili upite, kontaktirajte sasales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Nar: stari organski proizvod sa današnjim genomskim prikazom. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Kvalitete (Bazel). 2019;10(12):986.
2. Restorativni rad nara i njegovih sastojaka na metabolička stanja. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Rukovanje sokom od nara, ishrana i medicinske prednosti. Viuda‐Martos M, López‐Marcos MC, Fernández‐López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Korelacija sadržaja polifenola i granice ojačanja ćelija komine uklanja iz kivija, jabuke, grožđa i nara. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Metaboliti elagitanina soka nara dostupni su u ljudskoj plazmi, a neki ostaju u mokraći čak 48 sati. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Posao oksidativnog pritiska, iritacije i autofagije kod Alchajmerove bolesti. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fire up. 2017;34:35-48.
7. Ekstrakt nara i energična priprema poboljšava kardiometabolički rizik izračunava i prakticira ograničavanje prekomjerne težine i debele osobe sa povišenim pulsom. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Biljni izvori hrane Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Utjecaj korištenja soka od nara na perfuziju miokarda kod pacijenata sa koronarnom bolešću. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, et al. Am J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Konstantna iritacija (upala) i njena moguća posvećenost napredovanju u godinama povezanih bolesti. Chung HY, Cesari M, Anton S, et al. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. Nar (Punica granatum) očišćen od polifenola, potiskuje infekciju gripa i ima sinergijski učinak sa oseltamivirom. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S treći, Madjid M. Phytomedicine. 2009;16(12):1127-1136.
11. Elagični korozivni: organska svojstva i biotehnološki napredak u procesima stvaranja. Estate Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Uklanjanje nara za izbjegavanje i terapiju kolorektalnih bolesti povezanih s kolitisom kod miševa: Istraživanje komponenti aktivnosti. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Nar odvojen: Anketa o očekivanim korisnim svojstvima. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examine.com. Podaci o naru i suptilnosti dodataka. Distribuirano 29. aprila 2021. Ušao u šetnju 4, 2024.
15. Predanost Sloan Kettering Malady Center. Nar. Distribuirano 15. februara 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Ellagic destruktivan. Normalni lijekovi Široka baza podataka. Oživljeno 9. novembra 2022. Got to Walk 4, 2024.
17. Sok od nara: prirodni sok od čvrstog srca. Basu A, Penugonda K. Nutr Fire up. 2009;67(1):49-56.
18. Healthline. Korak po korak prosvjetljujući odabir i korištenje stvari od nara. Preneseno 31. oktobra 2019. Gotten to Walk 4, 2024.
19. Koliko bi nara bilo dobro da mi treba?. Demers CND. Dispersed Walk 28, 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
20. Starost i centar podređeni zaključak soka nara iz ljudskog tijela. Fujii H, Ichikawa T, Takada K, et al. Pharm Res. 2007;24(11):2088-2093.
21. Relativna biodostupnost polifenola iz osvježenja napravljenog od liofiliziranih uobičajenih namirnica koje sadrže divlju borovnicu, jagodu i jabuku. Vanamala J, Radhakrishnan S, Murphy M, et al. J Nourishment Sci. 2020;85(9):2972-2984.
22. Nar izuzetna nestabilnost. Prenner BM, Stevens WW. Allergo J Int. 2016;25(5):160-161.
23. Utjecaj soka od nara na farmakokinetiku humanog citokroma p450 3A (CYP3A) i karbamazepina kod glodara. Hidaka M, Fujita K, Ogikubo T, et al. Medicate Metab Dispos. 2005;33(5):644-648.
24. Izvještaj o evaluaciji Punica granatum L., fructus. Evropski ured za droge. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.