Za šta je dobar đumbir?

Naučni dokazi pokazuju da se đumbir može pohvaliti impresivnom listom zdravstvenih prednosti, od ublažavanja mučnine i boli do podrške zdravlju srca, mozga i imuniteta. U ovom članku pružit ću detaljan pogled na mnoge prednosti đumbira i kako da ih uključite u svoju ishranu.

GingerTerapeutski efekti proizlaze iz njegovih bioaktivnih jedinjenjagingeroli šogaol. Evo nekih od najboljih dobrobiti đumbira u tijelu zasnovanih na dokazima:

✔Anti-inflamatorno – Đumbir potiskuje enzime koji izazivaju upalu kao što je COX-2 jednako efikasno kao i NSAID lijekovi (1). Ovo pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima, glavobolje, upale crijeva i još mnogo toga.

✔Zdravlje srca - Đumbir snižava LDL holesterol, trigliceride i krvni pritisak, pogodujući zdravlju kardiovaskularnog sistema (2). Đumbir također razrjeđuje krv kako bi spriječio zgrušavanje i aterosklerozu.

✔Jačanje imuniteta -Gingerpojačava aktivnost imunoloških stanica, povećavajući otpornost na infekcije. Pokazuje antimikrobno djelovanje, posebno protiv bakterija otpornih na lijekove (3).

✔Ublažavanje mučnine - Đumbir efikasno ublažava mučninu uzrokovanu mučninom, hemoterapijom i trudnoćom (4). Djeluje tako što veže serotoninske receptore u crijevima.

✔Pomaže u varenju - Đumbir podstiče lučenje probavnih enzima. Opušta mišiće gastrointestinalnog trakta kako bi ublažio nadimanje, grčeve i probavne smetnje dok istovremeno smanjuje upalu crijeva (5).

✔Ublažavanje bolova - Pomoću antiinflamatorne i centralne modulacije, đumbir smanjuje bol od artritisa, glavobolje, grčeva i drugih izvora (6).

✔Upravljanje dijabetesom - Đumbir poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava šećer u krvi i štiti organe od oštećenja dijabetesa (7).

✔Funkcija mozga - Gingerol podstiče kogniciju i štiti moždane ćelije od demencije povezane sa starenjem putem antioksidativnih mehanizama (8).

Jasno je da đumbir pruža dalekosežne prednosti za cijelo tijelo. To je odličan prirodni lijek koji često koristim i preporučujem pacijentima.

Kuvanje narezanog korijena đumbira ili đumbira u prahu u čaj je jedan od najpopularnijih načina da se iskoristi njegove zdravstvene prednosti. Istraživanja pokazuju da čaj od đumbira ima sljedeće prednosti:

✔Smiruje mučninu: Đumbir je veoma efikasan u ublažavanju mučnine od mučnine, hemoterapije i trudnoće (10). Pijuckanje vrućeg čaja od đumbira pomaže u smirivanju želuca.

✔ Bori se protiv prehlade: Antimikrobna svojstva đumbira pomažu u prevenciji i liječenju infekcija gornjih disajnih puteva. Ljuta vrućina također razrjeđuje sluz i čisti sinuse (11).

✔Olakšava menstruaciju: Čaj od đumbira ublažava menstrualne grčeve i bolove povezane s PMS-om. Takođe minimizira obilno krvarenje (12).

✔Pomaže probavi: Čaj od đumbira poboljšava probavu tako što ubrzava apsorpciju hranljivih materija i smanjuje nadimanje, gasove, bolove u stomaku i dijareju (13).

✔Podržava gubitak težine: Povećavajući sagorijevanje kalorija i poboljšavajući osjetljivost na inzulin, čaj od đumbira može pomoći u gubitku masti i kontroli težine (14).

✔Pojačava cirkulaciju: Gingerol razrjeđuje krv i pojačava vazodilataciju, pomažući poboljšanju cirkulacije (15). Ovo doprinosi isporuci kiseonika, hranljivih materija i lekova u celo telo.

✔Ublažava upalu: Protuupalni gingeroli u čaju od đumbira pomažu u smanjenju otoka, bolova i crvenila uzrokovanih artritisom, ozljedama i kroničnim upalnim stanjima (16).

Pijte 1-3 šoljica čaja od đumbira bogatog antioksidansima dnevno kako biste iskoristili prednosti ovih zdravstvenih prednosti zasnovanih na dokazima.

✔Evo pregleda kako đumbir može koristiti vašem zdravlju:

✔Smiruje želudac i mučninu

✔Bori se protiv respiratornih infekcija i uklanja zagušenje

✔Smiruje menstrualne grčeve i simptome PMS-a

✔Smanjuje glavobolju, bolove u zglobovima i upalu

✔Snižava krvni pritisak i holesterol

✔Pomaže u upravljanju šećerom u krvi i osjetljivošću na inzulin

✔Štiti mozak, srce i jetru

✔Jača imunološku funkciju i bori se protiv infekcija

✔Poboljšava cirkulaciju i podstiče detoksikaciju

Đumbir je veoma raznovrstan – može koristiti gotovo svakome. Koristan je za one koji pate od mučnine, bolova, prehlade ili upalnih stanja. Ali redovno dodavanje đumbira štiti i optimizuje zdravlje.

Vjekovima je đumbir cijenjen u tradicionalnim medicinskim sistemima kao što su ajurveda i tradicionalna kineska medicina. Moderna istraživanja su sada potvrdila mnoge tradicionalne medicinske upotrebe đumbira:

✔Mučnina kretanja - Više studija pokazuje da đumbir efikasno sprečava i ublažava mučninu i povraćanje od mučnine kretanja, posebno morske bolesti (17).

✔Jutarnja mučnina – Nekoliko randomiziranih studija pokazalo je da uzimanje đumbira dnevno tokom trudnoće smanjuje simptome jutarnje mučnine bolje od placeba (18).

✔Kemoterapija Mučnina-đumbir je u nekim studijama nadmašila lijekove protiv povraćanja u smanjenju povraćanja izazvanog kemoterapijom kod pacijenata s rakom (19).

✔Artritis - Pacijenti sa osteoartritisom i reumatoidnim artritisom koji su uzimaliekstrakti đumbiraprijavili su značajno smanjen bol u zglobovima i poboljšanu pokretljivost (20).

✔Visoki holesterol – LDL holesterol, trigliceridi i aterogeni indeksi značajno su se smanjili kod pacijenata koji su primali đumbir u odnosu na placebo tokom 45 dana (21).

✔Hipertenzija – suplementacija đumbira smanjila je sistolni i dijastolički krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom (22).

Od tradicionalnih lijekova do modernih istraživanja, đumbir je dokazao ljekovitu vrijednost za razna stanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uključivanju suplemenata ili čaja od đumbira u vaš režim liječenja.

Davanje psima malih količinađumbirmože pružiti sljedeće pogodnosti:

✔Smanjuje mučninu i sprečava povraćanje tokom putovanja ili nakon operacije (23)

✔Smiruje gastrointestinalne probleme kao što su dijareja, gasovi i bolovi u stomaku (24)

✔Ublažava bol i upalu artritisa kada se daje dugotrajno (25)

✔Obezhrabruje destruktivno ponašanje žvakanja kada se primjenjuje lokalno (26)

✔Smiruje anksioznost i stres kada se daje kao dodatak (27)

✔Jača imuni sistem i bori se protiv infekcija (28)

Potražite proizvode od đumbira koji su sigurni za pse. Dajte psima do 1/4 čajne žličice đumbira u prahu na 20 lbs s hranom jednom dnevno. Smanjite dozu po potrebi kako biste izbjegli želučane tegobe. Uvijek se posavjetujte sa svojim veterinarom prije dodavanja suplemenata.

Evo nekoliko ključnih načina na koje đumbir promoviše cjelokupno zdravlje:

✔Pruža snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje za smanjenje rizika od bolesti (29)

✔Snižava krvni pritisak, holesterol i zgrušavanje krvi za dobro zdravlje srca (30)

✔Poboljšava cirkulaciju i protok krvi u cijelom tijelu (31)

✔Štiti mozak, jetru, bubrege i druge organe (32)

✔Umiruje probavu i ublažava plinove, nadimanje, bolove u stomaku i dijareju (33)

✔Povećava nivo energije i fizičke performanse poboljšavajući protok krvi (34)

✔Stimuliše imuni sistem u borbi protiv infekcija (35)

✔Ublažava bol i oticanje povezane s artritisom, ozljedama, menstrualnim grčevima itd (37).

Sa širokim djelovanjem i jakim sigurnosnim profilom, đumbir je odličan prirodni lijek koji podržava cjelokupno zdravlje.

Za većinu zdravih odraslih, svakodnevno uzimanje đumbira je vrlo korisno i smatra se sigurnim. Neki načini na koje redovno uzimanje đumbira promoviše zdravlje:

✔Pruža svakodnevno protuupalno i antioksidativno djelovanje

✔Pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti poboljšavajući holesterol, trigliceride i krvni pritisak

✔Jača imunološku funkciju protiv sezonskih infekcija

✔Štiti mozak, jetru, bubrege i druge organe

✔Poboljšava probavu i ublažava gasove, nadimanje i probavne smetnje

✔Razrjeđuje krv kako bi spriječio prekomjerno zgrušavanje

✔Smiruje svakodnevne bolove

✔Pojačava cirkulaciju i nivo energije

Uobičajena dnevna doza je 1-4 grama svježeg ili u prahu đumbira, ili približno 1 kapsula koja sadrži 250-500mg koncentriranog ekstrakta đumbira. Pijenje čaja od đumbira 1-3 puta dnevno također djeluje dobro.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o optimalnom dnevnom unosu đumbira za vas, posebno ako ste na lijekovima ili ako ste skloni poremećajima krvarenja. Kada se uzima mudro, dnevni đumbir može pružiti ogromne terapeutske prednosti.

Preliminarna istraživanja sugeriraju da đumbir može pomoći u smanjenju abdominalne masti kroz nekoliko mehanizama:

✔Smanjenje apetita - Đumbir pomaže u kontroli prejedanja izazivajući sitost i poboljšavajući termogenezu (38). Manji unos kalorija dovodi do smanjenja sala na stomaku tokom vremena.

✔Poboljšana osjetljivost na inzulin - Đumbir poboljšava ćelijski unos glukoze. Održavanje odgovarajuće aktivnosti insulina sprečava nakupljanje visceralne abdominalne masti (39).

✔Povećana mobilizacija masti - Aktivna jedinjenja u đumbiru pomažu u razgradnji perifernih masnih naslaga. Ova mobilizirana mast se koristi za energiju (40).

✔Efekti protiv kortizola - Đumbir pomaže u suzbijanju proizvodnje kortizola - hormona stresa koji pokreće centralnu gojaznost (41).

Iako rezultati izgledaju obećavajuće, podaci o ljudima su do sada vrlo ograničeni. Još uvijek su potrebne dobro osmišljene studije kako bi se uspostavili efikasni protokoli đumbira za smanjenje sala na stomaku. Prednosti mogu biti doze od 2-4 grama dnevno prije obroka.

Kao pomoć pri mršavljenju, đumbir je vjerovatno najefikasniji u kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem, hranjivom ishranom i ograničenjem kalorija ako je potrebno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili mogu li suplementi đumbira biti od koristi vašem režimu.

Upotreba đumbira je kontraindicirana u sljedećim populacijama:

✔Za one sa žučnim kamenjem ili bolešću žučne kese - đumbir može povećati proizvodnju žuči (42)

✔Ljudi koji uzimaju razrjeđivače krvi - đumbir može pojačati antikoagulantno djelovanje (43)

✔Pojedinci sa poremećajima krvarenja - Đumbir može inhibirati agregaciju trombocita (44)

✔Svako sa alergijom na đumbir ili preosjetljivošću - može uzrokovati osip, svrab, želučane tegobe

✔Ljudi koji uzimaju neke lijekove za srce ili dijabetes - mogu stupiti u interakciju s lijekovima poput nifedipina ili inzulina (45)

✔Pacijenti koji se pripremaju za operaciju - Đumbir utiče na zgrušavanje i treba ga prekinuti 2 plus sedmice prije operacije (46)

✔Trudnice prije 12 sedmica gestacije - Potencijalni rizik od pobačaja (47)

✔Žene koje doje - Đumbir može uticati na promjene okusa mlijeka (48)

Osim toga, oni skloni žgaravici trebali bi biti oprezni s đumbirom, jer može pogoršati simptome kod nekih osoba. Počnite s niskim dozama i prestanite uzimati đumbir ako se pojave bilo kakve nuspojave.

Evo nekih od glavnih prednosti koje se javljaju kada pijete čašu vode od đumbira dnevno:

✔Suzbija upalu i smanjuje bol od kroničnih upalnih stanja poput artritisa (49).

✔Smanjuje LDL holesterol, krvni pritisak i faktore rizika od dijabetesa u korist zdravlja srca (50).

✔Pruža antimikrobna jedinjenja koja jačaju imunološku funkciju jačanjem ćelija koje se bore protiv infekcija (51).

✔Štiti jetru i bubrege zahvaljujući antioksidativnim efektima đumbira (52).

✔Ublažava probavne smetnje, gasove, nadimanje, dijareju i druge gastrointestinalne tegobe (53).

✔Smiruje glavobolje, bolove u mišićima, grčeve i druge vrste bolova zbog djelovanja đumbira na prostaglandine (54).

✔Može pomoći u gubitku težine kroz termogenezu, kontrolu apetita i poboljšanu osjetljivost na inzulin (55).

✔Raščišćava kongestiju i pomaže u liječenju kašlja, prehlade, gripe i respiratornih infekcija (56).

Svakodnevno pijenje vode od đumbira daje dosljednu, nisku dozu aktivnih spojeva đumbira sa snažnim zdravstvenim prednostima. To je jednostavna wellness navika koju vrijedi ugraditi.

Nauka sugerira da đumbir može imati koristi za zdravlje muškaraca na nekoliko načina:

✔Povećava nivo testosterona, libido i plodnost (57)

✔Poboljšava erektilnu disfunkciju povećanjem protoka krvi (58)

✔Smanjuje PSA i ublažava urinarne simptome povezane s povećanom prostatom (59)

✔Smanjuje upalu koja doprinosi aterosklerozi i srčanim udarima (60)

✔Štiti zdravlje testisa boreći se protiv oksidativnog oštećenja (61)

✔Pojačava zdravlje, pokretljivost i broj spermatozoida (62)

✔Pruža ublažavanje bolova kod upale, artritisa, glavobolje i bolova u mišićima (63)

✔Može pomoći u upravljanju masnim tkivom u struku poboljšanjem osjetljivosti na inzulin (64)

Iz gore navedenih razloga, muškarcima često preporučujem dodatne doze đumbira od 500-1500mg dnevno. Ispijanje čaja od đumbira takođe deluje dobro. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre upotrebe suplemenata đumbira.

Evo nekoliko jednostavnih, ukusnih načina da jedete i popijete više đumbira:

✔Skuvajte čaj od svježeg đumbira tako što ćete kriške namakati u vrućoj vodi

✔U smutije, zobene pahuljice i jogurt dodajte đumbir u prahu ili mljeveni svježi đumbir

✔Umiješajte mljeveni ili narendani đumbir u prelive za salatu, supe, kari, pomfrit

✔Pospite mljeveni đumbir na pečeno povrće, meso, tofu

✔Umešati u pečene proizvode kao što su kolačići, mafini i brzi hleb

✔Ukiseljeni đumbir ili kandirani đumbir napravite kod kuće

✔Ulijte vodu, kombuču, čaj ili koktele sa svježim đumbirom

✔Uzmite kapsule đumbira uz obroke za praktično doziranje

✔Pijte pivo od đumbira (odaberite brendove sa prirodnim đumbirom)

✔Narendajte ili umiješajte u mlijeko s orašastim plodovima, lattes i druge tople napitke

Ciljajte na 1-4 grama svježeg đumbira dnevno, ili otprilike 1-3 kapsula koje sadrže koncentrirani ekstrakt đumbira. Uključite đumbir u svoju rutinu za obroke, grickalice i pića. Da naručite Gingerol, obratite nam se na sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Upotreba đumbira (Zingiber officinale) za liječenje boli: sistematski pregled kliničkih ispitivanja. Pain Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metabolički i kardiovaskularni efekti suplementacije đumbira kod pacijenata sa dijabetes melitusom tipa 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Antioksidativni i antiinflamatorni efekti đumbira na zdravlje i fizičku aktivnost: pregled trenutnih dokaza. Int J Prethodni Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Đumbir (Zingiber officinale) i mučnina i povraćanje izazvani kemoterapijom: sistematski pregled literature. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Đumbir snižava krvni pritisak kroz blokadu kalcijumskih kanala zavisnih od napona. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Crni CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Đumbir (Zingiber officinale) smanjuje bolove u mišićima uzrokovane ekscentričnim vježbanjem. J Pain. 2010;11(9):894-903.